Is Creatine Safe To Use In Hindi: क्रिएटिन से ऊर्जा उत्पादन में सहायता मिल सकती है, खास तौर पर व्यायाम के दौरान। हालाँकि, क्या क्रिएटिन के कोई नकारात्मक प्रभाव हैं?
क्रिएटिन से मांसपेशियों की ऊर्जा बढ़ती है। यह अधिक एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट उपलब्ध कराकर काम करता है, जो कूदने, भारोत्तोलन और स्प्रिंटिंग जैसे उच्च तीव्रता वाले व्यायामों के दौरान मांसपेशियों के संकुचन के लिए आवश्यक है। कुछ लोग क्रिएटिन की गोलियों पर निर्भर रहते हैं, जबकि अन्य अपने आहार से पर्याप्त क्रिएटिन प्राप्त करते हैं। हालांकि, इस सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले, किसी अन्य सप्लीमेंट की तरह, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना आवश्यक है, खासकर अगर आपको कोई अंतर्निहित चिकित्सा चिंता है। सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले, आपको सामान्य रूप से क्रिएटिन के दुष्प्रभावों के बारे में पता होना चाहिए।
क्रिएटिन क्या है? (What Is Creatine In Hindi)
मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले पदार्थ क्रिएटिन का अधिकांश हिस्सा होता है। यह ऊर्जा के निर्माण के लिए आवश्यक है, खासकर दौड़ने या वजन उठाने जैसे संक्षिप्त, उच्च तीव्रता वाले व्यायामों के दौरान। मांसपेशियां क्रिएटिन को फॉस्फोक्रिएटिन के रूप में संग्रहीत करती हैं, जो व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के संकुचन के लिए मुख्य ऊर्जा स्रोत एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट के पुनर्जनन में सहायता करती है।
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, हमारा शरीर ग्लाइसिन, आर्जिनिन और मेथियोनीन एमिनो एसिड से क्रिएटिन का उत्पादन कर सकता है। एक पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि इसे लाल मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थों से या पोषण संबंधी पूरक के रूप में भी प्राप्त किया जा सकता है, जिसका उपयोग ज्यादातर एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
क्रिएटिन की क्रिया का तंत्र क्या है?
क्रिएटिन निम्नलिखित तरीकों से मांसपेशियों की ताकत, शक्ति और स्वास्थ्य लाभ को बढ़ाता है:
- फॉस्फोक्रिएटिन, एक उच्च-ऊर्जा अणु, जब आप क्रिएटिन सप्लीमेंट लेते हैं तो आपकी मांसपेशियों में जमा हो जाता है।
- जब आप जोरदार व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां ऊर्जा के लिए एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (ATP) को एडेनोसिन डिफॉस्फेट (ADP) में बदल देती हैं। ADP को फॉस्फेट समूह देने के बाद, क्रिएटिन तेजी से इसे वापस ATP में बदल देता है, जिसका उपयोग बाद में अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए किया जाता है।
- क्रिएटिन आपको ATP को तेजी से बहाल करके काफी अधिक ताकत और शक्ति के साथ लंबे समय तक काम करने में सक्षम बनाता है। इससे समग्र प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है, व्यायाम के दौरान अधिक दोहराव हो सकता है और सहनशक्ति में सुधार हो सकता है।
- क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में अधिक पानी बनाए रखने का कारण भी बनता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है।
क्या क्रिएटिन का कोई नकारात्मक प्रभाव है? (Does Creatine Have Negative Effects In Hindi)
क्रिएटिन के उपयोग से कुछ मुद्दे उठते हैं। पोषण विशेषज्ञ हरिप्रिया एन द्वारा बताए गए क्रिएटिन के कुछ संभावित प्रतिकूल प्रभाव निम्नलिखित हैं।
1. क्रिएटिन से किडनी प्रभावित हो सकती है।
किडनी क्रिएटिन को बाहर निकालने के लिए जिम्मेदार होती है। बहुत अधिक क्रिएटिन का सेवन करने से उन लोगों की किडनी पर दबाव पड़ सकता है जिन्हें पहले से ही किडनी की बीमारी है। जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में प्रकाशित 2021 के एक अध्ययन के अनुसार, स्वस्थ व्यक्ति जिन्होंने क्रिएटिन सप्लीमेंट की अनुशंसित खुराक ली, उनके गुर्दे के कार्य पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ा।
2. वजन बढ़ सकता है
क्रिएटिन से संभवतः वजन बढ़ेगा। हरिप्रिया के अनुसार, वजन बढ़ना आमतौर पर वसा के रूप में नहीं होता है, इसलिए यह हमेशा नकारात्मक प्रभाव नहीं होता है। क्रिएटिन लेने पर, वजन बढ़ने के दो मुख्य कारण हो सकते हैं:
- पानी का जमाव: जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि पानी का जमाव कुछ व्यक्तियों के एक सप्ताह में 1-2 किलोग्राम वजन बढ़ने का मुख्य कारण था। पानी का बढ़ा हुआ वजन क्रिएटिन की मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी खींचने की क्षमता के कारण होता है।
- मांसपेशियों का अधिक द्रव्यमान: आपको अधिक तीव्रता से कसरत करने और अधिक तेज़ी से स्वस्थ होने में सक्षम बनाकर, क्रिएटिन धीरे-धीरे दुबले मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि में योगदान देता है। जो लोग शक्ति और मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, उनके लिए विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं, “इस मांसपेशियों की वृद्धि से वजन में धीरे-धीरे वृद्धि हो सकती है।”
3. मुंहासे हो सकते हैं
इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि त्वचा की समस्या क्रिएटिन के कारण होती है। हालाँकि, अगर आप क्रिएटिन का उपयोग करते हैं तो व्यायाम के दौरान अधिक पसीना आना मुंहासे का कारण हो सकता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ डर्मेटोलॉजी के अनुसार, पसीना और व्यायाम से त्वचा पर कीटाणु और मलबे जमा हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मुंहासे हो सकते हैं।
4. बाल झड़ने का कारण बन सकता है
चूंकि यह DHT (डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन) के स्तर को बढ़ा सकता है, जो एक हार्मोन है जो बालों के झड़ने का कारण बनता है, क्रिएटिन को बालों के झड़ने से जोड़ा गया है। युवा एथलीटों ने 2009 के एक अध्ययन के भाग के रूप में तीन सप्ताह तक क्रिएटिन सप्लीमेंट्स का उपयोग किया, जिसे क्लिनिकल जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट मेडिसिन में प्रकाशित किया गया था। डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन का स्तर, जो बालों के झड़ने से जुड़ा हुआ है, उनमें बढ़ गया।
5. मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकता है
नेफ्रोलॉजी डायलिसिस ट्रांसप्लांटेशन नामक पत्रिका में प्रकाशित 2002 के एक अध्ययन में, क्रिएटिन लेने वाले समूह ने मांसपेशियों में ऐंठन की आवृत्ति में 60% की कमी का अनुभव किया। हेमोडायलिसिस प्राप्त करने वाले रोगियों ने भाग लिया। हालाँकि, कुछ लोगों को क्रिएटिन लेने पर उनकी मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, खासकर व्यायाम करते समय। हरिप्रिया के अनुसार, “चूंकि क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी के प्रतिधारण को बढ़ाता है, इसलिए अगर हाइड्रेशन बनाए नहीं रखा जाता है तो ऐंठन का जोखिम बढ़ सकता है।”
6. दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है
नेफ्रोटॉक्सिक फ़ार्मास्यूटिकल्स जैसी कुछ दवाएँ क्रिएटिन के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं। विशेषज्ञ बताते हैं, “जब किडनी के कार्य को प्रभावित करने वाली दवाओं के साथ लिया जाता है, तो क्रिएटिन किडनी पर दबाव बढ़ा सकता है।” जब क्रिएटिन और मूत्रवर्धक एक साथ लिए जाते हैं, तो निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे गुर्दे की समस्याओं का जोखिम बढ़ जाता है।
7. नींद में बाधा डाल सकता है
क्रिएटिन को सीधे नींद की समस्याओं से नहीं जोड़ा गया है। हालाँकि, अगर दिन में बाद में लिया जाता है, तो कुछ लोगों को अपने बढ़े हुए ऊर्जा स्तरों के परिणामस्वरूप नींद में हल्की गड़बड़ी हो सकती है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं, “बिस्तर पर जाने से ठीक पहले के बजाय दिन में पहले क्रिएटिन सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है।”
कितना क्रिएटिन लेना सुरक्षित है?
सबसे अच्छा उपाय है कि किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से उचित क्रिएटिन खुराक के बारे में बात करें। दैनिक क्रिएटिन का उपयोग आमतौर पर सुरक्षित होता है, हालाँकि ठीक से हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है। अगर पानी का सेवन अपर्याप्त है, तो क्रिएटिन निर्जलीकरण का कारण बन सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों में पानी खींचता है। अपनी मांसपेशियों को अधिक तेज़ी से संतृप्त करने के लिए, आप लगभग एक सप्ताह के लिए प्रति दिन 20 ग्राम (4 खुराक में विभाजित) के लोडिंग चरण से शुरू कर सकते हैं। उसके बाद, प्रतिदिन तीन से पांच ग्राम की रखरखाव खुराक लें, हरिप्रिया सलाह देती हैं। प्रोटीन या कार्ब्स से भरपूर भोजन का सेवन शरीर द्वारा क्रिएटिन के अवशोषण को सुविधाजनक बना सकता है।
ध्यान रखें कि क्रिएटिन की अत्यधिक मात्रा का सेवन पेट में सूजन, ऐंठन, दस्त और मतली का कारण बन सकता है।
सामान्य प्रश्न (FAQ’s)
1. क्या क्रिएटिन को स्टेरॉयड माना जाता है?
नहीं, स्टेरॉयड क्रिएटिन नहीं है। हालाँकि वे दोनों मांसपेशियों के कार्य को बेहतर बनाने में सहायता करते हैं, लेकिन उनकी संरचना अलग-अलग होती है। जबकि स्टेरॉयड एंड्रोजन रिसेप्टर्स से जुड़कर और प्रोटीन संश्लेषण को विनियमित करके मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं, क्रिएटिन एटीपी की उपलब्धता में सुधार करता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियों के दौरान ऊर्जा उत्पादन में वृद्धि होती है।
2. क्या क्रिएटिन के कारण लीवर की समस्याएँ हो सकती हैं?
लीवर क्रिएटिन को संश्लेषित करता है, और लीवर आमतौर पर विशेषज्ञ द्वारा सुझाई गई खुराक को अच्छी तरह से सहन करता है। इसलिए, स्वस्थ लोगों में, क्रिएटिन लीवर को नुकसान नहीं पहुँचाता है।
3. किडनी के लिए क्रिएटिन की सुरक्षित मात्रा क्या है?
स्वस्थ वयस्क प्रतिदिन 3 से 5 ग्राम क्रिएटिन ले सकते हैं, लेकिन किडनी की समस्या वाले लोगों को क्रिएटिन को अपने आहार में शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
क्रिएटिन केवल तभी सुरक्षित है जब इसे निर्धारित खुराक में इस्तेमाल किया जाए। हालाँकि, इसका उपयोग करने से पहले, कुछ चिकित्सा स्थितियों वाले व्यक्तियों या कुछ नुस्खे लेने वाले लोगों को डॉक्टर से बात करनी चाहिए। संभावित क्रिएटिन साइड इफ़ेक्ट से बचने के लिए संयम और नियमित हाइड्रेशन की आवश्यकता होती है।
