Benefits Of Psyllium Husk In Hindi: बाजार में सबसे ज़्यादा इस्तेमाल की जाने वाली जुलाब में से एक है साइलियम भूसी। इसके अलावा, यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है।
इसबगोल, साइलियम भूसी का दूसरा नाम है, जो अपने रेचक गुणों के लिए प्रसिद्ध है और इसे अक्सर कब्ज के उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है। हालांकि, कब्ज के अलावा, फाइबर सप्लीमेंट कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। साइलियम भूसी में पाया जाने वाला घुलनशील फाइबर हृदय और पाचन स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। मधुमेह के अलावा, इसका उपयोग रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए किया जा सकता है। यह ओवर-द-काउंटर उपयोग के लिए पैक, कैप्सूल और पाउडर के रूप में आता है। दूसरी ओर, अधिक सेवन से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं और जठरांत्र संबंधी समस्याएं और एलर्जी हो सकती है। हमारे शरीर के लिए साइलियम भूसी के लाभों और इसका सेवन कैसे करें, यह जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।
साइलियम भूसी: यह क्या है? (What Is Psyllium Husk In Hindi)
प्लांटैगो ओवाटा के बीजों का उपयोग साइलियम भूसी बनाने के लिए किया जाता है, जो एक प्राकृतिक फाइबर है। एक आहार विशेषज्ञ कहते हैं, “इसे अक्सर रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने, पाचन में सुधार करने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद करने के लिए आहार पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है।” जर्नल ऑफ द अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ नर्स प्रैक्टिशनर्स में एक शोध के अनुसार, यह जेल बनाने वाला, गैर-किण्वित फाइबर वजन घटाने के लिए भी उत्कृष्ट है।
साइलियम भूसी का उद्देश्य क्या है? (What is psyllium husk used for in hindi?)
साइलियम भूसी के मुख्य उद्देश्य हैं:
1. कब्ज से राहत
पानी को अवशोषित करके और जेल में बदलकर, साइलियम भूसी एक प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करती है जो मल त्याग में सहायता करती है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मॉलिक्यूलर साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह आंतों में पानी को बनाए रखकर सरल मल त्याग की सुविधा प्रदान करता है।
2. IBS, या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम
इसके अलावा, यह IBS के लक्षणों में मदद कर सकता है। टर्किश जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह शरीर में सूजन को कम करने में सहायता करता है। परीक्षण में भाग लेने वाले IBS के नब्बे प्रतिशत रोगियों ने कहा कि उनके लक्षणों में सुधार हुआ है।
3. कोलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण
यह प्रदर्शित किया गया है कि साइलियम भूसी का उपयोग करने से एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल कम होता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने 26 सप्ताह तक दिन में दो बार 5.1 ग्राम साइलियम भूसी लेने के बाद कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया।
4. रक्त शर्करा विनियमन
फाइबर सप्लीमेंट लेने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है। इस वजह से, यह मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, साइलियम भूसी का उपयोग करने वाली इस मधुमेह आहार योजना का पालन करें।
5. वजन को नियंत्रित करना
यह परिपूर्णता की भावना को प्रोत्साहित करता है, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है। न्यूट्रिशन टुडे में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, टाइप 2 मधुमेह के 40 अधिक वजन वाले रोगियों को शामिल करते हुए दो महीने के परीक्षण में, साइलियम भूसी ने प्लेसबो की तुलना में शरीर के वजन को नाटकीय रूप से 3.7 किलोग्राम कम कर दिया।
6. रक्तचाप पर नियंत्रण
साइलियम भूसी की भूसी के सेवन से रक्तचाप में थोड़ी गिरावट देखी गई है, खास तौर पर उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों में। फूड साइंस एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, फाइबर सप्लीमेंट ने प्रतिभागियों के सिस्टोलिक रक्तचाप को कम किया और उनके डायस्टोलिक रक्तचाप (डीबीपी) को गैर-महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाया।
साइलियम भूसी की कितनी मात्रा की सिफारिश की जाती है?
शाह के अनुसार, फाइबर सप्लीमेंट का अनुशंसित दैनिक सेवन आम तौर पर भोजन के साथ लिया जाने वाला 5 से 10 ग्राम के बीच होता है। एक गिलास पानी के साथ दिन में तीन बार पांच ग्राम लेना एक सामान्य शुरुआत है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, यदि अच्छी तरह से सहन किया जाता है, तो खुराक को धीरे-धीरे बढ़ाकर अधिकतम 20 से 25 ग्राम प्रतिदिन किया जाना चाहिए। इसकी प्रभावशीलता को अधिकतम करने और पेट की परेशानी से बचने के लिए बहुत सारा पानी पीना आवश्यक है।
साइलियम भूसी का सेवन करने के विभिन्न तरीके क्या हैं? (How To Consume Psyllium Husk In Hindi)
फाइबर सप्लीमेंट को अवशोषित करने के कई तरीके हैं:
- पाउडर: एक या दो चम्मच को एक गिलास पानी या किसी अन्य पेय के साथ मिलाएँ। गाढ़ा होने से बचने के लिए, अच्छी तरह से हिलाएँ और तुरंत पी लें।
- कैप्सूल: आमतौर पर दिन में 1-3 बार, एक गिलास पानी के साथ 5-6 कैप्सूल लें।
- वेफ़र: पैकेज पर दिए गए निर्देशों के अनुसार आवश्यक खुराक लें और निगलने से पहले उन्हें अच्छी तरह चबाएँ।
- पैकेट: पाउडर की तरह, सामग्री को पानी में घोलें और तुरंत पी लें।
हमेशा पर्याप्त पानी पिएं ताकि घुटन से बचा जा सके और अपने उपचार से अधिकतम लाभ मिल सके।
किसे साइलियम भूसी की भूसी का सेवन नहीं करना चाहिए?
निम्नलिखित स्थितियों वाले लोगों को साइलियम भूसी की भूसी का सेवन नहीं करना चाहिए:
- साइलियम भूसी का उपयोग किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा नहीं किया जाना चाहिए जिसे इससे एलर्जी की प्रतिक्रिया हुई हो।
- जिन लोगों को आंत्र रुकावट या जठरांत्र संबंधी मार्ग में संकुचन है, उनके लिए गंभीर समस्याएँ संभव हैं।
- साइलियम भूसी घुटन पैदा कर सकता है, इसलिए जिन लोगों को निगलने में परेशानी होती है, उन्हें इससे दूर रहना चाहिए।
- जब मल की एक महत्वपूर्ण मात्रा बृहदान्त्र या मलाशय में फंस जाती है, तो इसे फेकल इम्पैक्शन के रूप में जाना जाता है। साइलियम भूसी को किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए जिसे फेकल इम्पैक्शन है क्योंकि यह बीमारी को और खराब कर सकता है।
- यह सलाह दी जाती है कि यदि आपको पेट में गंभीर असुविधा या मलाशय से रक्तस्राव जैसे लक्षण दिखाई दें तो तुरंत दवा का उपयोग बंद कर दें और डॉक्टर से मिलें।
- चूंकि साइलियम भूसी द्रव संतुलन को बदल सकता है, इसलिए गुर्दे की समस्याओं वाले लोगों के लिए सावधानी बरतने का सुझाव दिया जाता है। गुर्दे की बीमारी के लक्षणों और जांच के लिए यहाँ देखें।
साइलियम भूसी की भूसी के क्या प्रतिकूल परिणाम हो सकते हैं? (Side Effects Of Psyllium Husk In Hindi)
पेट फूलना, गैस, ऐंठन, कब्ज, दस्त और मतली कुछ ऐसे प्रतिकूल प्रभाव हैं जो साइलियम भूसी की भूसी के कारण हो सकते हैं। ये दुष्प्रभाव संभव हैं, खासकर तब जब साइलियम भूसी का पहली बार या अधिक मात्रा में उपयोग किया जा रहा हो। गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाओं के कारण कुछ लोगों में पित्ती, सांस लेने में समस्या और चेहरे या गले में सूजन हो सकती है। शाह कहते हैं, “इसका तुरंत चिकित्सकीय उपचार किया जाना चाहिए।” इसके अतिरिक्त, साइलियम भूसी पर्याप्त तरल पदार्थों के साथ सेवन न किए जाने पर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अवरोध या घुटन का कारण बन सकता है।
साइलियम भूसी की भूसी के स्वास्थ्य लाभ कब्ज को दूर करने की इसकी क्षमता से कहीं आगे तक फैले हुए हैं। यह IBS के लक्षणों में सहायता करता है और पाचन के लिए फायदेमंद है। इसके अलावा, यह रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और सामान्य रक्त शर्करा को कम कर सकता है। हालाँकि, क्योंकि इसमें कुछ खतरे शामिल हैं, इसलिए फाइबर सप्लीमेंट को संयमित मात्रा में लेना महत्वपूर्ण है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
साइलियम भूसी के लिए कार्रवाई की अवधि क्या है?
परिणाम एक से तीन दिनों में दिखाई नहीं दे सकते हैं। लेकिन इसका उपयोग करते समय, व्यक्ति को लगातार इसका सेवन करना चाहिए। इसे हर दिन एक ही समय पर लेने से मदद मिलेगी। लेकिन अपने चिकित्सक से बात किए बिना इसे एक सप्ताह से अधिक समय तक न लें।
साइलियम भूसी के सेवन के लिए दिन का कौन सा समय आदर्श है?
इसका सेवन करने का सबसे अच्छा समय सुबह जल्दी होगा। लेकिन कम खुराक से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएँ।
क्या रोज़ाना साइलियम भूसी का सेवन करना संभव है?
वास्तव में, इसका सेवन रोज़ाना किया जा सकता है, लेकिन केवल चिकित्सक से परामर्श करने के बाद, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है।
