Weight Loss Low-calorie Drinks In Hindi: क्या आप वजन घटाने की यात्रा को थोड़ा आसान बनाना चाहते हैं? कम कैलोरी वाले ये 8 वेट लॉस ड्रिंक आपको हाइड्रेटेड रखेंगे और आपकी कैलोरी काउंट को नियंत्रण में रखते हुए भूख को कम करेंगे।
वजन कम करने की कोशिश करते समय हर कोई अपनी कैलोरी खपत के बारे में बेहद सतर्क हो जाता है। कोई व्यक्ति कितनी कैलोरी ले सकता है? यह पहला सवाल है जो खाने से पहले ही दिमाग में आता है। हालाँकि, एक निश्चित कैलोरी काउंट के लिए लक्ष्य बनाना अक्सर उबाऊ भोजन और पेय पदार्थों का परिणाम होता है। क्या इसका मतलब यह है कि आपको हमेशा के लिए स्वाद छोड़ देना चाहिए? बिल्कुल नहीं! आप अभी भी अपना वजन कम कर सकते हैं और स्वादिष्ट पेय का आनंद ले सकते हैं। इन कम कैलोरी वाले वजन घटाने वाले पेय पदार्थों पर एक नज़र डालें जो आपको हाइड्रेटेड रहने, अपनी भूख को दबाने और अपने चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। ये पेय आपके लिए हैं जहाँ भी और जब भी आप चाहें इसका आनंद लें!
क्या कम कैलोरी वाले पेय पदार्थ वास्तव में वजन घटाने में सहायता करते हैं?
ज़रूर! कम कैलोरी वाले पेय पदार्थ आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। वे उचित हाइड्रेशन बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं, जो चयापचय और पाचन के लिए आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, पर्याप्त पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है और आपको हानिकारक स्नैकिंग से बचने में मदद मिलती है। इसके अतिरिक्त, ब्लैक कॉफ़ी और नींबू पानी जैसे पेय पदार्थों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो आपके चयापचय को बढ़ा सकते हैं और आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं। एक आहार विशेषज्ञ के अनुसार, “आप इन स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थों को उच्च कैलोरी वाले पेय पदार्थों से बदलकर अपने कुल कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं और वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।”
वजन कम करने में आपकी मदद करने वाले 8 कम कैलोरी वाले पेय पदार्थ (Best Low-calorie Drinks For Weight Loss In Hindi)
यदि आप अपना अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं, तो वजन कम करने में आपकी मदद करने वाले इन 8 कम कैलोरी वाले पेय पदार्थों को आज़माएँ:
1. फलों और जड़ी-बूटियों से भरा पानी
फलों और जड़ी-बूटियों से भरा पानी लोगों को वजन कम करने में मदद करने का एक बढ़िया तरीका है! जबकि हाइड्रेटेड रहने के लिए सादा पानी पीना ज़रूरी है, लेकिन जब आप इसमें खीरा, नींबू या जामुन के टुकड़े मिलाते हैं, तो यह और भी स्वादिष्ट हो जाता है। और भी ज़्यादा ताज़गी के लिए, आप बिना अतिरिक्त कैलोरी मिलाए तुलसी या पुदीना जैसी ताज़ी जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं। चावला बताते हैं, “यह स्वादिष्ट पेय पदार्थ वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है, क्योंकि यह न केवल आपको ज़्यादा पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करता है, बल्कि ज़रूरी विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट भी प्रदान करता है।”
2. सब्जियों का जूस
ताजा सब्जियों का जूस, जैसे कि टमाटर, खीरे, अजवाइन या पत्तेदार साग से बने जूस, वजन कम करने की कोशिश कर रहे किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे बढ़िया विकल्प हैं। फाइबर से भरपूर और स्वाभाविक रूप से कैलोरी में कम, यह पेट भरने और कुल मिलाकर कैलोरी की खपत को कम करने में मदद करता है। घर पर बनाने में आसान होने के अलावा, इसमें पानी की उच्च मात्रा आपको हाइड्रेटेड रहने और भूख कम करने में मदद करती है। साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सब्जियों का जूस पाचन में सुधार और मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ा सकता है, जिससे उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना आसान हो जाएगा।
3. ग्रीन टी
स्वादिष्ट पेय होने के अलावा, ग्रीन टी वजन घटाने में भी सहायक है! कोक्रेन डेटाबेस ऑफ़ सिस्टमैटिक रिव्यूज़ में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कैटेचिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, यह वसा जलने और आपके मेटाबॉलिज्म को तेज़ कर सकता है, खासकर जब आप बाहर जा रहे हों। इसकी कम कैफीन सांद्रता के कारण, यह सूक्ष्म ऊर्जा बढ़ावा भी प्रदान कर सकता है और चीनी या शहद के बिना खाने पर कैलोरी-मुक्त होता है। आप अतिरिक्त स्वाद और फ्लेवर देने के लिए नींबू का रस निचोड़ सकते हैं। यदि आप अतिरिक्त विटामिन सी का सेवन करते हैं तो आपका शरीर एंटीऑक्सीडेंट को अधिक कुशलता से अवशोषित कर सकता है।
4. स्पार्कलिंग हुआ पानी
स्पार्कलिंग पानी उन लोगों के लिए आदर्श विकल्प है जो सोडा के स्वाद के लिए तरसते हैं लेकिन चीनी, उच्च कैलोरी वाले पेय पदार्थों से बचना चाहते हैं। स्पार्कलिंग पानी, चाहे वह स्वाद से भरा हो या सादा (बस सुनिश्चित करें कि यह मीठा न हो), इसमें कोई कैलोरी नहीं होती है और यह एक सुखद फ़िज़ी अनुभव प्रदान करता है। चीनी के बिना प्राकृतिक स्वाद बढ़ाने के लिए, नींबू, नींबू या कुछ जामुन का एक टुकड़ा डालें। चावला के अनुसार, “स्पार्कलिंग पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस करने में भी मदद मिल सकती है, जिससे ज़्यादा खाने से बचना आसान हो जाता है।”
5. ब्लैक कॉफ़ी
अगर आपको कॉफ़ी के बिना अपना दिन शुरू करना असंभव लगता है तो आप किस्मतवाले हैं! कैलोरी में कम होने के अलावा, ब्लैक कॉफ़ी में एंटीऑक्सीडेंट भी अधिक होते हैं, जो आपके सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कॉफ़ी की कैफीन सांद्रता चयापचय को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुई है। जब तक आप चीनी, क्रीम और फ्लेवरिंग सिरप से दूर रहते हैं, यह एक ऐसा पेय है जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ब्लैक कॉफ़ी पीने वालों में मोटापे और टाइप 2 मधुमेह का जोखिम कम होता है। आपको इसके उच्च कैफीन स्तर के कारण हर दिन इसके दो से तीन कप पीने से बचना चाहिए।
6. जड़ी-बूटियों से बनी चाय
अगर आप अपनी कैलोरी की मात्रा कम करना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं तो हर्बल चाय एक और बढ़िया विकल्प है। हिबिस्कस, पेपरमिंट और कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय कैफीन-मुक्त विकल्प हैं जिन्हें आप वजन कम करने के लिए आज़मा सकते हैं क्योंकि इनमें कैलोरी कम और एंटीऑक्सीडेंट अधिक होते हैं। ये पेय पदार्थ कैलोरी बर्न करने, भूख कम करने और पाचन में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं। हर्बल चाय आराम को भी बढ़ावा देती है, जिससे आपकी नींद जल्दी आ सकती है। अपनी दिनचर्या में हर्बल चाय को शामिल करने से आपका सामान्य स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है और साथ ही आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है।
7. नारियल का पानी
नारियल के पानी में विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड सहित कई पोषक तत्व पाए जा सकते हैं। यह व्यायाम के बाद शरीर को फिर से हाइड्रेट करने के लिए आदर्श है क्योंकि इसमें कैलोरी कम होती है और यह पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स का एक बेहतरीन प्राकृतिक स्रोत है। चावला कहती हैं, “मीठे स्पोर्ट्स ड्रिंक के विकल्प के रूप में, नारियल का पानी स्वास्थ्यवर्धक होता है और यह निर्जलीकरण से बचने में आपकी मदद कर सकता है, जिसे अक्सर भूख समझकर ज़्यादा खाने की वजह से होने वाली परेशानी माना जाता है।” कैलोरी की मात्रा को कम रखने के लिए, बस ध्यान रखें कि चीनी न डालें।
8. नींबू वाला पानी
नींबू पानी आपके वजन घटाने के अभियान के लिए सबसे सरल और सबसे कुशल कम कैलोरी वाले पेय पदार्थों में से एक है! बस एक गिलास पानी में आधा नींबू का रस निचोड़ें और एक ताज़ा पेय बनाएँ जो सफाई को बढ़ावा देता है और पाचन में सहायता करता है। करंट डेवलपमेंट्स इन न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, इसका तीखा स्वाद विटामिन सी से भरपूर है, जो वसा जलने को बढ़ाता है और लालसा को कम करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, भोजन से पहले नींबू पानी पीने से पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है और मात्रा नियंत्रण में मदद मिल सकती है। यह आपकी प्रतिरक्षा और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक आसान और स्वादिष्ट तरीका है!
तो फिर आप किस बात का इंतज़ार कर रहे हैं? अगर आप अपने रोज़मर्रा के आहार में इन कम कैलोरी वाले पेय को शामिल करते हैं, तो आप तेज़ी से अपना वजन कम कर सकते हैं!
प्रश्न और उत्तर (FAQ)
1. क्या कम कैलोरी वाले सभी पेय स्वस्थ होते हैं?
हर कम कैलोरी वाला पेय समान रूप से नहीं बनाया जाता है। कई “आहार” या “कम कैलोरी” वाले पेय पदार्थों में शामिल कृत्रिम मिठास चयापचय में बाधा डाल सकती है या लालसा को ट्रिगर कर सकती है। तत्काल लाभ के लिए, पानी, हर्बल चाय या चीनी रहित नींबू पानी जैसे प्राकृतिक समाधान चुनना बेहतर है।
2. क्या ब्लैक कॉफ़ी पीना वजन कम करने का एक स्मार्ट तरीका है?
ब्लैक कॉफ़ी में कैलोरी कम होती है और यह आपके चयापचय को बढ़ा सकती है क्योंकि इसमें कोई क्रीम या चीनी नहीं होती है। कॉफ़ी वजन घटाने के लिए बहुत बढ़िया है क्योंकि इसका कैफीन ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और वसा जलने को उत्तेजित कर सकता है।
3. क्या आप फ्लेवर्ड पानी पीकर वजन कम कर सकते हैं?
खीरे, फलों या जड़ी-बूटियों से बने प्राकृतिक पानी के फ्लेवर, कम कैलोरी वाले बेहतरीन विकल्प हैं। हालाँकि, स्टोर से खरीदे गए फ्लेवर वाले पानी से बचना चाहिए क्योंकि इसमें कृत्रिम पदार्थ या अतिरिक्त चीनी हो सकती है जो वजन बढ़ा सकती है।
