Best Fruits For Liver Disease In Hindi: फैटी लीवर से निपटने के लिए हर रोज़ ये फल खाएं। इसके अलावा, ये फल लीवर की समस्याओं को रोकने के साथ-साथ उसे साफ और डिटॉक्सीफाई भी कर सकते हैं।
लीवर की बीमारी के बारे में लोगों की चिंता बढ़ती जा रही है, जिसे सही उपचार से ठीक किया जा सकता है। सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, फैटी लीवर की समस्या से निपटने और लीवर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने नियमित आहार में इन फलों को शामिल करें। फैटी लीवर के लिए फल खाने के कई फायदे हैं क्योंकि वे महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। ये फल सूजन को कम करने और स्वस्थ लीवर के कामकाज में मदद कर सकते हैं क्योंकि इनमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भी शामिल होते हैं। खट्टे फल, सेब, नाशपाती और जामुन खाने से आपका मूड जल्दी ठीक हो सकता है।
फैटी लीवर: यह क्या है?
जब लीवर में बहुत अधिक वसा जमा हो जाती है, तो इसे फैटी लीवर कहा जाता है। स्वस्थ लीवर में वसा की मात्रा बहुत कम होती है। जब आपके लीवर में वसा की मात्रा उसके वजन के 5% से अधिक हो जाती है, तो आपको फैटी लीवर की बीमारी होती है। फैटी लीवर की बीमारी उन लोगों में अधिक आम है जो अधिक वजन वाले या मोटे हैं। नतीजतन, व्यायाम, वजन कम करना और संतुलित आहार सभी फायदेमंद हो सकते हैं।
फैटी लीवर से निपटने में मदद करने वाले आठ खाद्य पदार्थ
1. अंगूर
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन में दावा किया गया है कि अंगूर में नैरिंगिन और नैरिंगिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स की मात्रा बढ़ जाती है, जो सूजन को कम करने और लीवर को कीटाणुओं से बचाने के लिए जाने जाते हैं। दरअसल, अंगूर फैटी लीवर की वजह से लीवर को होने वाले नुकसान को ठीक करने में मदद करते हैं।
2. सेब
यह संभव है कि हर दिन एक सेब खाने से लीवर की समस्याएँ दूर हो जाएँ। सेब में प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला घुलनशील फाइबर लीवर की चर्बी को कम करने और डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं को तेज़ करने में मदद करता है। इसके अलावा, माना जाता है कि सेब पाचन और सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। जर्नल एनिमल्स में प्रकाशित इस अध्ययन के अनुसार, सेब के पॉलीफेनॉल्स वसा के संचय को रोकने में मदद करते हैं।
3. एवोकाडो
क्योंकि इनमें अच्छे वसा की मात्रा अधिक होती है, इसलिए एवोकाडो स्वस्थ लीवर के लिए सबसे ज़रूरी फलों में से एक है। एक अवरोधक के रूप में कार्य करके, ये वसा लीवर को संभावित नुकसान से बचाते हैं। एवोकाडो का सेवन ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। फ्रंटियर्स इन फार्माकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एवोकैडो तेल से नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर रोग कम होता है।
4. बेरीज
ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी में प्रचुर मात्रा में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट, लिवर के कार्य को सक्रिय रूप से सहायता करते हैं। नियमित रूप से पीने से ऑक्सीडेटिव तनाव कम करने और कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। शहतूत, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी और अंगूर सभी आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
5. पपीता
विटामिन और एंजाइम से भरपूर, पपीता प्रतिरक्षा प्रणाली, पेट और हृदय के लिए फायदेमंद है। पपीता एक ऐसा फल है जो लिवर को डिटॉक्स करता है और पाचन में मदद करता है, जिससे लिवर पर दबाव कम होता है और इसकी कार्यक्षमता में सुधार होता है। इस उष्णकटिबंधीय फल को खाने के कई तरीके हैं, जिसमें स्मूदी और सलाद शामिल हैं। वर्ल्ड जर्नल ऑफ़ हेपेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पपीता नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर रोग से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है। जांच में मोटे चूहों का इस्तेमाल किया गया।
6. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो स्वास्थ्य लाभ से भरपूर होते हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट लीवर में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने के लिए आवश्यक हैं। दरअसल, PubMed Central में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, ब्लूबेरी लीवर फाइब्रोसिस और लीवर के वजन बढ़ने की कम घटनाओं से जुड़ी हुई है। ब्लूबेरी इन चरों को कम करके लीवर के सामान्य स्वास्थ्य का समर्थन करती है।
7. कीवी
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के अलावा, पोषक तत्वों से भरपूर कीवी सामान्य रूप से लीवर के कार्य को बढ़ावा देती है। यह विटामिन और खनिजों के अपने विशेष मिश्रण के कारण लीवर के प्रति जागरूक आहार के लिए एक उपयोगी पूरक है। इसके अतिरिक्त, इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो फैटी लीवर की बीमारियों से सफलतापूर्वक रक्षा करते हैं।
8. खट्टे फल
संतरे, नींबू और नीबू जैसे खट्टे फलों से विटामिन सी की एक मजबूत खुराक और मजबूत प्रतिरक्षा मिलती है। ये महत्वपूर्ण पोषक तत्व लीवर की सफाई और लीवर की सुरक्षा में सहायता करते हैं। आप अपने आहार में खट्टे फलों को शामिल करके अपने लीवर के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
अतिरिक्त जीवनशैली में बदलाव जो लीवर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं
फैटी लीवर के इलाज के लिए फल खाने के अलावा यह सुनिश्चित करने के कुछ और आसान और उपयोगी तरीके हैं कि आपका लीवर ठीक से काम कर रहा है। अगर आपका वजन ज़्यादा है या आप मोटे हैं, तो वजन कम करके शुरुआत करें। संतुलित आहार लें और शराब का सेवन सीमित करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या फलों से फैटी लीवर की बीमारी को ठीक किया जा सकता है?
दुख की बात है कि वे ऐसा करने में असमर्थ हैं। फल अकेले फैटी लीवर की बीमारी को ठीक नहीं कर सकते, लेकिन वे स्वस्थ लीवर का समर्थन कर सकते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए आहार समायोजन, शारीरिक गतिविधि और कभी-कभी दवा की आवश्यकता होती है।
अगर मुझे फैटी लीवर है तो मुझे किन फलों से दूर रहना चाहिए?
अधिकांश फल आम तौर पर लीवर के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। हालाँकि, अगर आप अपना वजन नियंत्रित करने का प्रयास कर रहे हैं, तो आम और अंगूर जैसे प्राकृतिक शर्करा से भरपूर बहुत सारे फलों का सेवन करना सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है।
